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心臟康復 運動有利于健康，是真的嗎？

在21世紀的今天，人們對“運動有利于健康”這一理念似乎很推崇，但能長期保持鍛煉的人并不多，更多的人則是因為繁忙的工作和學習放棄了鍛煉。從科學的角度來講，運動對健康有利是真實有效的。

最近有一篇文章[1]總結了近15年來所研究的通過鍛煉可以明顯改善或預防的40多種慢性疾病，從中我們可以總結出，運動對身心健康有許多好處，包括治療和預防兩方面。運動量無論多少，即使低于每周建議量，也能給健康帶來或多或少的好處。

1.改善心血管健康

改善膽固醇水平

降低血壓

降低心臟病發(fā)作和罹患心臟病的風險

降低卒中風險

盡管美國疾控中心（CDC）給出的建議是成年人每周至少進行150分鐘的中等強度活動，但不妨礙任何人即刻開始鍛煉并很快獲益。隨著運動量和運動強度的增加，運動帶來的獲益也越來越多。

2.有助于糖尿病管理

根據(jù)美國糖尿病協(xié)會(ADA)的說法，不同類型的運動可以通過以下方式使患有或有2型糖尿病風險的人受益：

改善血糖

減少心血管危險因素

有助于減肥

有助于群體健康

延緩或預防2型糖尿病的發(fā)展

運動還可以通過以下方式使1型糖尿病患者受益：

改善心血管健康

增加肌肉

提高胰島素敏感性

3.降低罹患部分惡性腫瘤風險

美國癌癥研究所提供的信息表明，較高的運動水平可以降低以下器官罹患惡性腫瘤的風險：

結腸

胃

食道

乳房

膀胱

子宮（子宮內(nèi)膜）

腎臟

4.改善心理健康和情緒

體育活動有助于減少焦慮，這種好處可以在適度或劇烈運動后立竿見影。

長期規(guī)律的鍛煉也有助于降低抑郁癥風險。

5.改善骨骼健康

1）美國疾控中心表示，經(jīng)常鍛煉可以預防隨衰老而發(fā)生的骨密度降低。

2）適度或劇烈的肌肉強化和有氧運動，以及骨骼強化鍛煉，都能有所獲益。

3）對延緩骨密度下降真正有利的鍛煉是一周維持90分鐘左右的運動。

4）抗阻力運動對骨骼健康特別有好處。

6.有助于強健肌肉塑形

7.增加長壽的機會

8.有助于保持適中體重

9.可能有助于緩解慢性疼痛

10.有助于預防老年人跌倒

11.有助于睡眠

12.有助于治療或預防骨質疏松

13.改善大腦功能，降低癡呆發(fā)生的風險

小結：基于運動與以上13種常見的健康問題之間的關系，運動對健康的益處顯而易見。無論是身體還是心理方面，只要從現(xiàn)在開始做出很小的改變，愿意邁開腿，無論運動量的多少、運動的次數(shù)，都能從中獲益。身體是自己的，只有自己能對自己的健康負責。