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如何遠(yuǎn)離癡呆，達(dá)到精力充沛？

  累，沒(méi)勁，沒(méi)有精力，不想做任何事情。除了少部分超人，許多人都會(huì)有疲倦的時(shí)候。

    許多是什么概念？按照美國(guó)CDC的統(tǒng)計(jì)，15%的美國(guó)女性和10%的男性會(huì)經(jīng)常性的感到疲倦無(wú)力。經(jīng)常性的英文是Regularly。

     美國(guó)每年因?yàn)槠＞腭{駛造成的車禍有7.2萬(wàn)起，由此引發(fā)的車禍?zhǔn)軅?/span>4.4萬(wàn)人，死亡人數(shù)高達(dá)6000人。

     如果前一天晚上沒(méi)有睡好覺(jué)所以疲倦，不算是特別的事。但是很多人疲倦找不到原因。我們今天聊一下疲倦的其它原因都有哪些。

調(diào)整飲食

     首先飲食好不好對(duì)一個(gè)人的精力影響很大。有時(shí)候，只要改變飲食結(jié)構(gòu)，就可以有效改善精力不足的問(wèn)題。

     飲食卡路里（能量）不能太高，也不能太低。太高和太低都會(huì)引發(fā)疲倦感。尤其是長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)不合理，幾乎肯定會(huì)影響一個(gè)人的精力水平。

     多吃水果和蔬菜，對(duì)維持精力有好處。

  可以吃碳水化合物，但是盡量少吃精制的糧食，多吃粗糧。

  少吃糖，少吃糖，少吃糖。

  按時(shí)吃飯，少吃零食，少吃垃圾食品。

  多喝水。缺水造成精力不足是最常見(jiàn)的。

越坐越?jīng)]精神

     疲倦的時(shí)候就想一動(dòng)不動(dòng)地坐在沙發(fā)里。這是我們每一個(gè)人常常做的。如果想讓自己精力充沛，恰恰要做相反的事。

     無(wú)數(shù)科研報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)可以提升我們體內(nèi)的多巴胺，皮質(zhì)醇，血清素（5-羥色胺）等荷爾蒙的水平。而這些荷爾蒙反過(guò)來(lái)讓我們更有精神。 

      有時(shí)候，我們沒(méi)有精力的原因可能非常簡(jiǎn)單，就是坐的時(shí)間太長(zhǎng)了。久坐傷身，這句話不是開(kāi)玩笑的。進(jìn)化并沒(méi)有把我們被設(shè)計(jì)成終日坐著的生物，不管是我們的循環(huán)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，還是其它的系統(tǒng)，都不適應(yīng)久坐的狀態(tài)。

壓力過(guò)大

      短期的壓力對(duì)我們有幫助，可以讓我們更加出色。長(zhǎng)期的壓力會(huì)讓我們感到疲憊不堪。處理壓力需要技巧。我們給大家介紹幾種技巧。

  找到壓力源。只有知道壓力來(lái)自何方，才能很好地處理壓力。

  把我們對(duì)壓力的身體反應(yīng)記下來(lái)。記錄，分析和總結(jié)是處理壓力的好方法。

  學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。不會(huì)說(shuō)“不”的結(jié)果是壓力越積累越多。

  躲開(kāi)那些給我們帶來(lái)壓力的人。雖然這不是最積極的辦法，但我們有時(shí)候需要把自己的健康放在第一位。

  換一個(gè)角度看問(wèn)題，不是自欺欺人，而是管理自我情緒的重要手段。本來(lái)沒(méi)有多少事情是絕對(duì)黑和絕對(duì)白的。

  要有大局觀。有些時(shí)候站高一點(diǎn)壓力自然會(huì)消失的。

  實(shí)在改變不了的事情，學(xué)會(huì)接受。像生老病死這樣的事情是我們的力量無(wú)法改變的，接受是最積極的反應(yīng)。

  學(xué)會(huì)原諒。原諒別人也原諒自己，是減壓的妙方。

    減壓的好方法也是運(yùn)動(dòng)，包括走路，跑步，瑜伽，和重量練習(xí)。

慢性病或其它身體狀況

      造成長(zhǎng)期精力不足的一個(gè)重要原因是慢性病或其它疾病。比如貧血，甲狀腺功能低下，糖尿病，焦慮癥，抑郁癥，尿路感染，心血管疾病，妊娠。

缺乏營(yíng)養(yǎng)

     這個(gè)和飲食是關(guān)聯(lián)的。比如缺乏維生素D，維生素B-12（最近研究表明長(zhǎng)期缺乏，可逐漸導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、甚至癡呆），缺鎂，鐵，或是缺鉀。

     人體的能量大部分來(lái)自于氧氣。氧氣需要紅血球來(lái)運(yùn)輸，而我們需要B12來(lái)制造紅血球。缺乏B12就需要補(bǔ)充。B12來(lái)源于肉類和奶制品。當(dāng)然也可以來(lái)自于藥瓶。

  鐵元素的重要性來(lái)自于同一個(gè)原因。充足的鐵元素可以幫助我們制造獲得更多的氧氣和能量。

     維生素D對(duì)我們的骨骼和肌肉健康非常重要。富含維生素D的食物有深水魚(yú)和一些奶制品。曬太陽(yáng)也很重要，因?yàn)闀裉?yáng)可以讓我們的身體產(chǎn)生維生素D。

     身體缺鎂或缺鉀元素也會(huì)造成肌肉無(wú)力，影響我們的精力。

     疲倦不是病，但是疲倦可能來(lái)自于病，疲倦也可能會(huì)轉(zhuǎn)變成病。一兩天的疲倦感可能只是休息不夠造成的。睡一個(gè)好覺(jué)就可以解決，不需要過(guò)度緊張。如果有持續(xù)疲倦的癥狀，就需要關(guān)注。