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吃激素的同時是否要補鈣？（生活飲食篇）

    一些風(fēng)濕病患者因為病情需要，要使用激素治療。但在拿到醫(yī)生的處方和檢查單以后往往心中會有好幾個大大的問號？

吃了激素以后還要吃鈣片？

吃的藥好多啊，我到底要不要吃鈣片呢？

我還很年輕，骨質(zhì)疏松不是老年人才有的病，是不是我就不用吃了呢？

我吃的激素非常少，還需不需要補鈣呢？

以上這些問題統(tǒng)一的答案就是要吃！要補鈣！

    強壯的骨骼是維持我們身體健康的關(guān)鍵之一。不管目前用多少片激素，激素都會增加我們發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的可能性，特別是在剛剛開始用激素的幾個月。因此，我們需要積極的預(yù)防和治療。而補鈣可以減少骨骼的流失。

那我們應(yīng)該如何強壯骨骼？如何補鈣？

我應(yīng)該吃哪些食物呢？

我吃的鈣片夠不夠呢？該補多長時間呢？怎么才知道自己補得夠不夠呢？

目標(biāo)：通過食物或藥物維持每天1000~1200mg的總鈣攝入量及600-800U/d的維生素D攝入量。

01

均衡膳食

    根據(jù)目前國內(nèi)膳食指南推薦：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。此外還要戒煙、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料。

每天應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

（以下均為食物未加工前的重量）

~~每天攝入谷薯類250~400g，其中全谷物和豆類50g~150g，薯類50g~100g。

~~每天300g~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

~~每天200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

~~吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天牛奶300ml。

經(jīng)常吃豆制品，適量魚、禽、蛋、瘦肉、無鹽無糖的堅果。

02

加強營養(yǎng)

    我們每天應(yīng)該攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物。而由于維生素D可以促進鈣的吸收，也需要從食物中攝入維生素D。

    常見的含鈣高的食物包括谷類、深色蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍等）、奶類（牛奶、無糖酸奶、無糖奶酪、無糖干酪）、堅果（如杏仁、花生等）、豆類及豆制品（如黃豆、豌豆、腰豆、四季豆、鷹嘴豆、扁豆、豆腐、豆?jié){等）（40g大豆相當(dāng)于100g豆腐干，200g豆腐，800g豆?jié){）。

常見的含維生素D高的食物包括：谷類、雞蛋、奶類（牛奶、無糖酸奶、無糖奶酪、無糖干酪）、魚類（如金槍魚、三文魚等）等。

其實以上的大部分食物都是有重疊的，也就是既富含蛋白質(zhì)，又富含鈣和維生素D。

03

規(guī)律運動

    各年齡階段都應(yīng)該天天運動、保持健康體重。主動活動最好每天6000步。減少久坐時間，每1小時起來活動一下。根據(jù)個人情況適當(dāng)增減運動頻率和強度，每周3-5次，每次20~30分鐘；或者每次運動10分鐘，每日運動3~4次。最終可以達到每周進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上?？梢詤⒓痈鞣N體育鍛煉和康復(fù)治療，包括規(guī)律的負(fù)重、肌肉力量練習(xí)、抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。

科室主要診治范圍：

風(fēng)濕免疫病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

                        強直性脊柱炎

                        系統(tǒng)性紅斑狼瘡

                        干燥綜合癥

                        血管炎       痛風(fēng)

中醫(yī)骨病:     骨關(guān)節(jié)炎      骨質(zhì)疏松

                        腰椎病        頸椎病