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南石醫(yī)院|春節(jié)“后遺癥”最易找上三類人

今天是正月十六，一年一度的春節(jié)到今天徹底劃上了句號(hào)，收收心，緊張起來，開始步入正常的生活軌道，但總有一些人會(huì)出現(xiàn)所謂的“節(jié)后綜合征”，一時(shí)無法適應(yīng)節(jié)后規(guī)律作息和飲食，免疫力下降，各種疾病乘機(jī)而來。

　　春節(jié)"后遺癥"四大癥狀

　　睡眠紊亂

　　春節(jié)長(zhǎng)假，有大把的時(shí)間用來揮霍，熬夜有了"正當(dāng)"理由，許多人通宵達(dá)旦打麻將、玩牌、看電視或泡在網(wǎng)上，直到凌晨才上床睡覺，搞得自己比上班還累。過度的體力和腦力付出會(huì)引發(fā)疲勞感，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)，得不到休息和放松，就會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物。它們隨血液循環(huán)到達(dá)身體各處，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)睡眠紊亂，這就是許多人在長(zhǎng)假晨昏顛倒的生活之后，想要恢復(fù)正常規(guī)律生活，反而睡不著、醒不了的原因。

　　■專家建議

　　節(jié)后，每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。如果晚上睡不著，可以借助讀書或聽些能讓人放松的音樂，讓心神寧靜。每晚睡前用熱水泡腳也有助于加速血流循環(huán)，能夠解乏、安眠，水溫以自身感覺燙為宜。此外，每天鍛煉半小時(shí)，適度增加身體的疲勞感，同樣有助于睡眠。

　　脾胃失調(diào)

　　吃喝是每年春節(jié)的"重頭戲"。親朋好友聚在一起，少不了雞鴨魚肉這樣的"硬菜"，舉杯暢飲之時(shí)，也往往忘了節(jié)制，只求盡興，有些人春節(jié)7天天天輾轉(zhuǎn)大小飯局，陷入飯局"車輪戰(zhàn)"，暴飲暴食的生活方式打破了"一日三餐"的腸胃工作節(jié)律。腸胃"累"到極限，就會(huì)罷工，消化不良、神經(jīng)性厭食等癥狀便接踵而至，即便再誘人的美食擺在面前，也不再有食欲，仿佛對(duì)吃再也沒了興趣。

　　■專家建議

　　節(jié)后應(yīng)避免再攝入高脂肪、高熱量的食物，而應(yīng)盡可能以粥、面湯等易消化且清淡的食物幫助腸胃慢慢恢復(fù)功能。此外，保持一日三餐的進(jìn)食規(guī)律，兩餐之間即便肚子餓也盡量不要吃零食。如果食欲不振，可以適當(dāng)吃些健胃消食的藥物或能幫助消化的山楂丸等，也可自行煮燉一些有助消解食滯的湯茶，如山楂麥芽茶。運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓身心"動(dòng)"起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　旅后疲勞

　　外出旅游是近幾年興起的過年新方式，行程安排過緊，旅途勞頓、睡眠不足再加上飲食不規(guī)律，打破了身體的酸堿平衡，旅行歸來常會(huì)感覺很疲憊。大多數(shù)人來不及調(diào)節(jié)、休息，緊接著就投入工作，之前的疲憊感還沒消除，新的壓力和勞累又接踵而至，進(jìn)而導(dǎo)致抵抗力下降。"旅后疲勞"最常出現(xiàn)的癥狀就是"上火"，一般表現(xiàn)為牙痛、口腔潰瘍、嘴角皰疹、食欲不振等。

　　■專家建議

　　旅行歸來要合理安排作息，同時(shí)補(bǔ)充一些維生素B2，提高抵抗力，同時(shí)還能消除口腔的發(fā)炎癥狀。還可適當(dāng)吃些堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品、乳制品、動(dòng)物肝臟、新鮮蔬菜水果，這些食物都能促使血液酸度迅速降低，使體液達(dá)到弱堿性，消除疲勞感。按摩也可以很好地緩解旅行疲勞。

　　節(jié)后抑郁

　　7天長(zhǎng)假自由、閑適的生活過后，重新回歸正常狀態(tài)難免會(huì)不適應(yīng)，這種不適應(yīng)如果再與新的工作和學(xué)業(yè)壓力等交織在一起，就會(huì)引發(fā)心理問題。如果經(jīng)過春節(jié)長(zhǎng)假，你出現(xiàn)了情緒低落、精力體力差、睡眠不好、食欲差、做事猶豫不決等癥狀，有可能就是輕度抑郁，如果自己不能調(diào)整的話，建議向心理醫(yī)生尋求幫助。

　　■專家建議

　　節(jié)后抑郁情緒一般通過自我調(diào)節(jié)就能消除。食療就是不錯(cuò)的方法，比如吃些能讓我們快樂、緩解壓力的食品，這類食品包括香蕉、蘋果、巧克力、牛奶、酸奶、豆?jié){等。香蕉是名副其實(shí)的"快樂食品"，它含有色氨酸和豐富的維生素B6，這些物質(zhì)都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉能減少緊張、緩解壓力。而色氨酸則能使人心情愉快。蘋果、巧克力也能產(chǎn)生讓人感到快樂的血清素。牛奶、酸奶、豆?jié){不僅有助預(yù)防骨質(zhì)疏松，也會(huì)讓人產(chǎn)生快樂感。此外，找朋友聊聊天、跟閨密逛逛街、與家人一同做家務(wù)，讓工作之外的生活變得充實(shí)，也能幫助我們從抑郁情緒中走出來。

　　"節(jié)后綜合征"最易找上三類人

　　職場(chǎng)壓力人群

　　這類人群在工作和人際上的壓力較大，往往將平日工作壓力、負(fù)性情緒累積起來，放假的時(shí)候再釋放，讓之前緊繃的神經(jīng)徹底放松，以至玩樂過度。一旦重新回到緊張的工作環(huán)境中就會(huì)身心失衡：盡管身體已經(jīng)不再"放假"，潛意識(shí)里依然希望舒適、愜意的狀態(tài)能繼續(xù)維持下去。這種狀態(tài)就像緊繃過后的橡皮筋，想要恢復(fù)到節(jié)前的"彈性"，"生拉硬拽"是不可取的，這樣只會(huì)讓自己感覺節(jié)日后工作壓力比節(jié)前還大。

　　針對(duì)這類人群，沈教授建議，除了飲食、作息要恢復(fù)規(guī)律，最好掌握些調(diào)節(jié)壓力的竅門，比如當(dāng)面前有一大堆工作要處理的時(shí)候，先別焦慮，而是將工作分出輕重緩急，挑緊急、重要的事情先做，也可以揀一些無需太費(fèi)腦力的工作列在任務(wù)清單的"優(yōu)先"列表里，讓自己慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)，平穩(wěn)度過上班后最初的思想波動(dòng)期。

　　過度追求完美的人

　　沈教授表示，過于追求完美的人往往"節(jié)后綜合征"也表現(xiàn)得比較明顯。人們喜歡說："新年新氣象"，對(duì)于完美主義者而言，在面對(duì)新一年的學(xué)